Тестостерон – это ключевой гормон для мужского здоровья. Он есть и в женском организме, но у мужчин его больше. Во взрослом возрасте тестостерон отвечает за либидо (половое влечение), формирование сперматозоидов, физическую силу, настроение и даже умственные способности. Иногда его уровень может снижаться – такое состояние называют гипогонадизмом.
Причины снижения тестостерона
С 30-35 лет уровень тестостерона начинает постепенно снижаться примерно на 1-2% в год. Это естественный процесс, связанный с возрастными изменениями в организме. Но есть и другие факторы, которые снижают уровень полового гормона.
-
Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) негативно влияет на выработку тестостерона. Постоянное нервное напряжение, недосып и тревожность могут нарушить гормональный баланс.
-
Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, злоупотребление алкоголем, курение – всё это способствует снижению уровня тестостерона. Особенно опасны трансжиры (они часто находятся в фастфуде и выпечке), избыток сахара и дефицит полезных жиров в рационе.
-
Нехватка витаминов и минералов: цинка, магния, витамина D – это важнейшие элементы, необходимые для выработки тестостерона.
-
Ожирение: жировая ткань активно преобразует тестостерон в эстроген (женский половой гормон), что приводит к ещё большему дисбалансу. Особенно опасен висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.
-
Сахарный диабет, гипертония, заболевания печени и почек могут снижать уровень тестостерона.
-
Длительный приём некоторых лекарств, например, стероидов, антидепрессантов, лечение химиотерапией также нарушает гормональный баланс в организме мужчины.
Чем опасно снижение тестостерона
Часто недостаток мужского полового гормона приводит к эректильной дисфункции, потере костной и мышечной массы тела и ухудшению психического здоровья. Сниженный тестостерон будет влиять и на фертильность – способность производить здоровые сперматозоиды, а это может привести к бесплодию.
Как выявляется сниженный тестостерон
Заподозрить снижение уровня гормона врач может по внешним факторам, среди них будут такие симптомы:
-
снижение полового влечения (либидо);
-
эректильная дисфункция;
-
увеличение молочных желёз;
-
перепады настроения;
-
нарушения памяти, снижение концентрации внимания;
-
повышенная утомляемость.
Выявляет проблему специалист по анализу крови. Его нужно сдавать утром натощак. Минимальный уровень тестостерона в сыворотке крови должен составлять 12,1 нмоль/л, однако расшифровывать результаты исследования должен врач. Он комплексно оценит состояние здоровья мужчины и, если потребуется, назначит уточняющие анализы.
Как восстановить уровень тестостерона
Если показатели слишком низкие, врач-андролог может назначить заместительную гормональную терапию (ЗГТ) с тестостероном. Этот метод требует строгого контроля – важно будет регулярно посещать специалиста и сдавать анализы.
Есть и менее радикальные методы – иногда достаточно просто изменить образ жизни.
Правильное питание. Рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Важно включить:
-
продукты, богатые полезными жирами: авокадо, оливковое масло, орехи;
-
источники цинка: говядина, морепродукты, семечки тыквы;
-
витамин D: жирная рыба, яйца, солнечные ванны;
-
продукты, повышающие тестостерон: гранат, имбирь, тёмный шоколад.
Физическая активность:
-
силовые тренировки – лучший способ повысить тестостерон: упражнения со штангой, приседания, жим лёжа способствуют его активной выработке;
-
высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) также положительно влияют на гормональный баланс.
Избегайте переутомления на тренировках – чрезмерные нагрузки, особенно кардиотренировки, могут снижать уровень тестостерона.
Здоровый сон. Отдых должен длиться не менее 7-8 часов. Недостаток сна приводит к повышенному уровню кортизола, который подавляет выработку тестостерона.
Контроль веса. Нормализация массы тела и снижение висцерального жира помогает уменьшить конверсию тестостерона в эстроген.
Отказ от вредных привычек:
-
курение снижает уровень тестостерона и ухудшает кровообращение;
-
чрезмерное употребление алкоголя, особенно пива (оно содержит фитоэстрогены), негативно влияет на мужской гормональный баланс.
Снижение стресса:
-
практики медитации, йоги, дыхательные упражнения помогают снизить уровень кортизола;
-
прогулки на свежем воздухе и общение с близкими также способствуют нормализации гормонального фона.
В клинике «Геном» работают опытные врачи – урологи-андрологи. Они помогут разобраться в причинах сниженного тестостерона и подберут подходящую тактику восстановления. А если мужчина планирует стать отцом – команда специалистов поможет ему подготовиться к родительству с помощью методов ВРТ (вспомогательных репродуктивных технологий).
