Когда спорт мешает наступлению беременности

Часто мы слышим, что спорт помогает репродуктивному здоровью: улучшает чувствительность к инсулину, сон, настроение, поддерживает нормальный вес. Но иногда полезная нагрузка незаметно превращается в стресс для организма — и тогда тело начинает экономить ресурсы, а это сказывается и на репродуктивной функции.

Спорт может мешать зачатию, если:

1) тренировки приводят к дефициту энергии, когда человек мало ест и много тренируется — в таком случае выработка некоторых гормонов снижается, и овуляция может нарушиться;

2) цикл становится редким или пропадает совсем — это состояние может возникнуть из-за интенсивных нагрузок и психологического стресса;

3) организм работает наизнос и не восстанавливается из-за плохого сна — так менструация становится нестабильной, а овуляция может приходить не в каждом цикле.

Нормы физических нагрузок

Роспотребнадзор приводит такие рекомендации: 150 минут умеренной активности в неделю или 75 минут интенсивной нагрузки 2 раза в неделю. Эти цифры не считаются нормой для зачатия, но дают понятный ориентир: если вы тренируетесь чаще и соблюдаете дефицит калорий, это может мешать зачатию [1].

Важно понимать, что вред приносит не вид тренировок, а хронический дисбаланс, когда организм не успевает восстанавливаться после нагрузки.

Почему у женщин пропадает овуляция

Женская репродуктивная система очень чувствительна к внешней обстановке. Если тело вынуждено экономить ресурсы, мозг может снижать гормональную стимуляцию яичников — так развивается функциональная гипоталамическая аменорея и другие нарушения цикла [2].

Признаки, что спорт снижает фертильность

Если вы планируете беременность и насчитали хотя бы 2–3 пункта из списка — это повод пересмотреть режим:

• менструальный цикл длится дольше 35 дней, меняется или совсем пропадает;

• овуляция стала редкой или непредсказуемой;

• вес заметно снизился, появился страх съесть лишнее, много ограничений в питании;

• чувствуется постоянная усталость, ухудшился сон, появилась раздражительность, частые простуды;

• вы не успеваете восстановиться после тренировок, есть страх пропустить занятие.

Как спорт может мешать зачатию у мужчины

У мужчин механизм обычно другой, баланс гормонов и сперматогенез реагируют на:

• перетренированность и хронический стресс;

• перегрев области мошонки;

• анаболические стероиды — они могут вызывать подавление гонадотропинов и снижать фертильность [3].

Когда спорт помогает наступлению беременности

Разумная активность чаще помогает наступлению беременности: она улучшает чувствительность тканей к инсулину, снижает воспаление, нормализует сон. Это особенно заметно, если есть лишний вес, инсулинорезистентность или СПКЯ (синдром поликистозных яичников). В таких ситуациях умеренные тренировки нередко помогают выровнять цикл, сделать овуляции более регулярными и в целом улучшить гормональный фон.

Также спорт помогает поддерживать эмоциональное состояние: снижается тревожность, настроение становится лучше. Это помогает организму быстрее восстанавливаться и быть более устойчивым к стрессу.

Но важно сохранять баланс — регулярно тренироваться, не забывать про отдых и получать достаточно калорий и полезных веществ из еды.

Частые вопросы о влиянии спорта на фертильность

1. Нужно ли полностью прекращать занятия спортом, чтобы забеременеть?

Обычно нет. Чаще достаточно снизить интенсивность, правильно и качественно восстанавливаться и убрать дефицит энергии.

2. Правда ли, что низкий процент жира мешает зачатию?
 Сама цифра не так важна, как её влияние на организм: если вы всё время находитесь в дефиците ресурсов, цикл сбивается и фертильность снижается.

3. Если у меня регулярные месячные, спорт точно не помешает зачатию?
 Регулярный цикл — хороший признак, но не единственный. Иногда встречаются и другие нарушения (например, проблемы лютеиновой фазы). Если беременность долго не наступает, стоит обратиться к репродуктологу клиники «Геном» в Калининграде и пройти обследование.

4. Что стоит исключить мужчине?

Мужчины как правило более устойчивы к высоким нагрузкам. Однако во время планирования ребёнка им тоже стоит следить за балансом тренировок и отдыха. Полностью исключить нужно анаболические стероиды и хронический перегрев — посещение бани, сауны, приём горячих ванн, использование подогрева сиденья.

Источники

1. Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Костромской области. Физическая активность и иммунитет: есть ли связь? [Электронный ресурс].

2. Чернуха Г. Е., Гусев Д. В., Табеева Г. И., Прилуцкая В. Ю. Патофизиологические особенности развития функциональной гипоталамической аменореи у пациенток с нервной анорексией // Гинекология. — 2018. — Т. 20, № 1. — С. 16–22.